FK Ravel Junior Ústí nad Labem 1999

Zdravá výživa 

 

pro naše malé sportovce

 

 

 

 

 

 

Doporučená denní dávka pitného režimu je 2 až 2,5 litru tekutin (tekutinami se myslí i polévka, ovoce, zelenina a veškeré produkty, které obsahují vodu, mléko není tekutina, ale poživatina).

Co tedy pít ? Nejlépe stolní vodu balenou, nesycenou, neochucenou !!! Popřípadě vodu z kohoutku, ale pokud možno přefiltrovanou, občas možno dochutit sirupem (Bio), při větší zátěži možno použít iontový nápoj, nepít každý den.

Džusy : nejlépe čerstvě lisované nebo 100% jablko, pomeranč, hruška, ananas v žádném případě nektar nebo multivitamin. Džusy ředíme vodou v poměru 1:1. Maximálně 3 dcl džusu denně.

Čaje : ovocné a bylinkové, jakéhokoliv druhu denně max. ½ L. Pokud možno měnit druhy po 2 týdnech. Pokud sladit, tak zásadně medem nebo třtinovým cukrem – ale opatrně se sladěním.

Co nepít : limonády – obvykle obsahují zdravotně riziková umělá barviva i příchutě a chemické konzervační látky. Jinými slovy, je to roztok toho nejhoršího, co si lze v oblasti nápojů představit.

 

 

Ovoce – borůvky,maliny, jahody- největší antioxidant, jablka (kyselé), broskve, švestky,

Banány, hrušky – sladké, meloun, hroznové víno, jižní citrusové plody – nevhodné pro děti trpící nadváhou.

Sušené ovoce vhodné, ale pozor na množství, z důvodu většího množství cukru.

Kompoty nevhodné.

Jakákoliv zavařená zelenina, nevhodné – při zpracování se znehodnocují stopové prvky, minerály, vitamíny.

Maso : vhodné lehce stravitelné – kuřecí –(když pečené, tak pouze bez kůže- důvodem je hromadění antibiotik na kůži zvířete, i vývary vždy bez kůže), krůtí, králičí, občas zvěřina, ryby mořské – losos, pangais, makrela, sardinka, ryby sladkovodní – štika, pstruh z horních toků řek, občas hovězí

Nevhodné – husí, kachní, žralok, úhoř, vepřové prorostlé – slanina

Uzeniny - vhodné - dušená šunka – krůtí nebo kuřecí, uherský salám – pravý, parmská šunka a prossutto v malém množství – větší obsah soli

Pokud možno bio uzeniny(větší obsah masa v produktu, minimální množství konzervantů než u konvenčních potravin)

Nevhodné – párky, klobásy, veškeré vepřové salámy, vnitřnosti (držky, tlačenka, jiternice, prejt), jakékoliv maso smažené v trojobalu, nevhodné smažení ve fritéze!!

Těstoviny : vhodný jakýkoliv druh, ale pokud možno celozrnné 2x v týdnu

Brambory : vařené, vařené ve slupce, pečené pouze v alobalu, občas i bramb. kaše

Nevhodné: smažené brambory ve fritéze či na pánvi, vůbec ne hranolky – "mrtvé" jídlo

Rýže : Basmati, indická,

Vhodné: jáhly, pšeničný bulgur, sojové maso

Sýry : vhodné kozí sýr, tofu, feta, tvarohové měkké sýry – cottage, Lučina

Nevhodné : uzené sýry, plísňové sýry a obalovaný sýry v trojobalu (eidam, hermelín)

Jogurty : bílý, pokud možno bio jogurty s ovocnými přísadami

 

 

Sladkosti : nevhodné, ale v malém množství možné – puding, dětské piškoty, amarantové piškoty, rýžový nákyp,palačinky s marmeládou nejlépe s čerstvým ovocem, bez šlehačky, záviny – nejlépe domácí, ale nepřeslazovat, müsli tyčinky – mohou být polité hořkou čokoládou, hořká čokoláda min. 70% s možností příchutě ovoce (né denně a né celou čokoládu), nevhodné kynuté buchty, dorty, zmrzliny, nanuky, oplatky (nekvalitní ztužený tuk)…… a další dobroty…..

OBECNĚ NEVHODNÉ – brambůrky, tyčinky, solené arašídy, sladkosti,bonbóny (výjimku tvoří gelatinové bonbóny), kofeinové nápoje (cola), jakékoliv smažené pokrmy v trojobalu, uzené salámy a sýry, vývar z kostí- obsahuje antibiotika a jiné složky , ochucené lupínky (skořicové, čokoládové, jogurtové..),  přezzralé ovoce a zelenina (nahnilá nebo nemocná), paštiky, konzervy, …. 

Vhodné potraviny, které ještě nebyly zmíněny : olivový olej na vaření, olivový olej – extra vergine za studena lisovaný – na saláty- studená kuchyně, mouka celozrnná,  javorový sirup – doslazení jogurtů, palačinek, pudinků, ovocných salátů….., müsli (různé druhy), kukuřičné lupínky bez ochucení, slunečnicové a dýňové a lněné semínka, ořechy – para, mandle, lískové, vlašské – nesolené a nepražené!!, vajíčka max. 3x do týdne (bílek neomezeně), máslo pokud možno Bio (občas) né margarin, mořské řasy, bylinky v jakékoliv formě (bazalka, tymián, meduňka, rozmarin), květy čekanka, pampeliška, sedmikrásky.

 

 

Doplňky stravy konzultované s RNDr. Petrem Fořtem CSc. :

 

 http://www.profitsport.cz/mega-protect-4-life/ 

Účinný a moderní antioxidační přípravek obsahující výtažek stromu Ginkgo biloba (jinan dvoulaločný), Coenzyme Q10 a další látky s antioxidačním účinkem. Antioxidační účinek jednotlivých komponentů se umocňuje, a tím posiluje obranný mechanizmus našeho organismu.

  

Imuregen  

 

Regenerační a stimulační dietetikum. Potravinový doplněk IMUREGEN patří k moderním přípravkům vyrobeným na čistě přírodní bázi. Je určen pro dospělé a děti od 1 roku (kapky) a neobsahuje alkohol ani žádné anorganické chemické látky. Stimuluje činnost žláz s vnitřní sekrecí a pomáhá zharmonizovat imunitu v těle.

 

 

Bioaktivní influ obsahuje bioaktivní zinek a vitamín C.Výrazně zvyšují imunitu nosohltanu.Zamezuje zánět nosohltanu.Může zabránit vzniku rýmy a kašle až v 90 % případů. Pomáhá v období zvýšení výskytu rými a kašle.Při zánětu nosohltanu a aftech v ústech.Posiluje imunitu sliznice úst a nosohltanu. Od firmy Pharma Nord – 1x denně ráno dlouhodobě.

 

 

Od firmy Pharma Nord – 1x denně ráno dlouhodobě

 

 

Společnost Nutrend přichází s novinkou: 1000 mg nejdůležitějších esenciálních aminokyselin BCAA v jedné tabletě! Jednotlivé aminokyseliny L-leucin, L-isoleucin, L-valin jsou v přípravku Amino BCAA Mega Strong zastoupeny v optimálním poměru 2:1:1, který přesně odpovídá potřebám organismu při a po zátěži. Čistá krystalická forma BCAA pro ochranu, nárůst a regeneraci svalové hmoty. Pro profesionální i rekreační sportovce. BCAA prodejna Vitaland - při extrémním zatížení.

 

 

Mimořádně komplexní výrobek obsahuje více než 200 cenných účinných látek (8 druhů mořských řas, léčivé rostliny, vitaminy, antioxidanty, 24 aminokyselin, enzymy). Detoxikace – očistí od těžkých kovů, radioaktivních částic a dalších toxických látek. Podpora imunity – zejména u lidí, kteří jsou oslabeni. Zlepšení elasticity kůže a vazivových tkání - antioxidační účinky - protivirové a protiplísňové účinky - zdravé trávení - rozšíření cév, zpomalení kornatění cév a snížení rizika onemocnění srdce. 1x doporučená dávka obden.

 

 

http://www.lekarna.cz/biopron9-tob-60/ 

Biopron 9, v současné době nejkomplexnější probiotika na trhu, představuje jedinečnou a vyváženou kombinaci probiotických kultur, nezbytných pro správnou činnost trávícího systému. Jedná se o probiotikum obsahující 9 synergicky působících kmenů vitálních mikroorganismů, které jsou schopny optimálně obnovit a harmonizovat střevní mikroflóru. Biopron 9 obsahuje také fruktooligosacharidy - prebiotika, sloužící jako nezbytné živiny pro probiotika. Střevní mikroflóru negativně ovlivňují např. antibiotika, ale i stres, kouření, špatné stravovací návyky a další okolnosti. Biopron 9 je nepostradatelným pomocníkem po léčbě antibiotiky, při problémech s trávením, redukčních dietách a "civilizované" stravě, snížené imunitě, stresu, kvasinkových a plísňových infekcích, poškození jater a všech problémech vyvstávajících v důsledku nesprávných poměrů v zažívacím traktu. 1x denně ráno obden (1 balení).

 

 

Colostrum (kolostrum, mlezivo) je označení pro mateřské mléko, které se vytváří v mléčných žlázách savců prvních 48 hodin po porodu. Svým složením je naprosto unikátní. Zajišťuje pro organizmus novorozence dokonalou ochranu před patogeny, viry a bakteriemi. Obsahuje látky stimulující růst tkání sliznic, svalů, nervového systému vč. mozku a optimalizující metabolizmus. Ve farmacii se používá kolostrum bovinní, získávané z kravského mléka, v němž je obsah biologicky aktivních látek mnohonásobně vyšší než v mlezivu lidském. Preparát obdobný colostru se dosud nepodařilo vyrobit laboratorně. Jeho hodnota je nesrovnatelná s jakýmkoliv jiným přípravkem na posílení imunity. Od firmy LR Cosmetic.

 

http://www.aloe-zdravi.cz/obchod/aloe-vera-gel-life-essence/aloe-vera-gel-life-essence-s-prichuti-broskvi-1000-ml.html 

Aloe Vera je označována jako zázračná rostlina. Již staří Egypťané uctívali aloe vera jako "rostlinu nesmrtelnosti". Ve starém Řecku byla šťáva z aloe listů doporučována na krásu, zdraví a dlouhý život. Listy Aloe Vera obsahují gel, který je z 96% tvořen vodou a 4% jsou zdrojem více než 200 účinných látek aloe, které mají farmakologické účinky. Speciální produkt od firmy LR cosmetic – 90% Aloe vera.

 

 

 

RNDr. Petr Fořt, Csc.